عدد المساهمات : 500 نقاط : 4872945 تاريخ التسجيل : 16/01/2011
موضوع: لمعرفة سعرات كل لقمة تفضلوووو هنا رائع 21/01/11, 09:08 pm
يا بنات هالموضوع شفته بمنتدى ثاني وعجبني لانه مفيد حيل للي تبي تسوي رجيم يعني تعرفي كل لقمة كم تساوي سعرات حراريه لان احيانا بتحسي انك ثقلتي في وجبة الغذاء فتشوفين هالجدول وتحسبي عدد السعرات الحراريه اللي اكلتيها وبناءً عليه تحسبي كم سعره حراريه لوجبة العشاء عشان ما يزيد وزنك وافضل شي انك ما تتعدي 1500 الى 1000 سعره حراريه يوميا يعني الحركيه 1500 واللي كسوله 1000 سعره حراريه باليوم
أفضل رجيم لخبير التغذية: مدحت محمد رمانة
أفضل واقوي وأفيد أنواع الرجيم علي الإطلاق وليس له أي مضاعفات تذكر وعلي من يريد أن يعمل هذا الرجيم اتباعية بدقة حتى يحصل علي النتائج المرجوة لذالك عليك أتباع هذا البرنامج بنقاطة الخمسة
اولا : لابد أن يكون لديكي ثقافة غذائية يعني أن تعرفي محتويات كل شي تأكلية فان حاجة الشخص العادي 3000 سعر حرارية يوميا لذالك عليك الاتزيد سعراتك اليومية عن ذالك إذا أردت أن تحافظي علي وزنك وإذا أردت إنقاص الوزن أن تنقصي السعرات الحرارية إلي دون 2000 سعر حرارية يوميا فمثلا حبة الزيتون والثمر الواحدة منهم تحتوي علي 25 سعر حرارية وصدر الدجاجة يحتوي علي 200 سعر حرارية وفخذ الدجاج 250 سعر حرارية و 100 جرام من الخبز يحتوي علي 50 سعر حرارية والمشروب الغازي 100 ملي يحتوي علي 80 سعر حرارية والمشروب المعلب 100 ملي يحتوي 100 سعر حرارية وملعقة السكر تحتوي علي 30 سعر حرارية وكوب الحليب 100 ملي يحتوي علي 100 شعرة حرارية والبيضة كاملة تحتوي علي 152 سعر حرارية و6 ملاعق أرز تحتوي علي 80 سعر حرارية و8 ملاعق مكرونة تحتوي 100 سعر حرارية والأسماك اقل سعر حرارية من اللحوم و8 ملاعق فول تحتوي 100 سعر حرارية و100 جرام جبن تحتوي علي 200 سعر حرارية وسوف يتم أرفاق جدول بأنواع الطعام وبقابلة السعرات وهذا للفائدة
ثانيا : برنامج الكمون ولليمون
طبعا الكمون العادي وليس الحلو نأخذ ثلاث ملاعق كمون + ثلاث ليمونات صغيرات جدا أو واحدة كبير ثم نقطعها شرائح تم نغلي ثلاث أكواب ماء بعد ذالك نضيف المقادير علي الماء المغلي بعيدا عن النار ونغطيها في المساء ثم في الصباح نصفي الخليط ونشرب كوب علي الريق ثم كوب بعد الغذاء بنصف ساعة ثم كوب بعد العشاء بنصف ساعة وكل يوم نعمل نفس البرنامج إلي أن تقتنع بوزنك يعني ممكن تستمر شهر أو شهرين حسب ما تريد طبعا الكمون والليمون يعمل علي إذابة الدهون في الأمعاء مما يعني زوال الكرش
ثالثا : السلطات
اعملي صحن كبير سلطة علي الغذاء والعشاء مكون من الطماطم والخس و ملعقة خل واي نوع من الخضروات ولكن اهم شي لابد أن يكون بها الملفوف ( الكرنب ) والقرنبيط (الزهراء) طبعا أن السلطة تملي المعدة وتشعر الإنسان بالشبع ويستفيد منها الجسم لان بها كمية كبيرة من الفيتامينات وفي نفس الوقت الملفوف والكر نبط يخلص الجسم من الدهون
رابعا : الشاي الأخضر
عليكي شرب من ثلاث إلي أربع أكواب شاي اخضر وبدون سكر بعد كل وجبة ولاتجعلية يغلي كثيرا طبعا كوب كبير والشاي الأخضر له فوائد جمة ويذيب الدون وانك كل كوب شاي يجعلك تفقد 300 سعر حراري بعد الوجبة الدسمة و يؤكد الباحثون السويسريون أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يحرق حوالي 300 سعرا حراريا زائدا و ذلك بفضل النكهات المعززة لعملية المثيل الغذائي التي يحتويها هذا الشاي
خامسا : الرياضة
مهم جدا أن تعطي نفسك من ساعة ألي نصف ساعة رياضة يومية تتلخص في المشي وتمارين البطن المعروفة آو الدراجة الرياضية فأنها ستساعدك علي التخلص يوميا من 250 سعر حرارية أظافة سيكون جسمك ممشوق وغير مترهل وأنا اعد كل من يستمر علي هذا الرجيم بان وزنة سينزل ألي ما يريد وبدون مضاعفات وسيبقي في ريعان شبابة ورشاقتة فاخي السمين عليك بتباع هذا البرنامج ولا تضيع الوقت و قل وداعا للسمنة والصحة ولقد جرب هذا البرنامج العديد من الذكور والانات وكان له مفعول السحر
سادسا : الميزان
عليكي شراء ميزان دقيق وقبل أن تب داء في البرنامج زن نفسك بدون ملابس ولا ساعة ولا نظارة وبعد دخولك دورة المياه وسجل الوزن الأول ثم لاتزن الأبعد أسبوع زن بنفس الطريقة وفي نفس الوقت ويف ظل بعد الاستيقاض وقضاء الحاجة وسنوافيكم بجدول السعرات الحرارية و بعض التمارين المفيدة ودمتم لنا
قائمة السعرات الحرارية للأغذية
إذا كنتي تريدي أن تسوي رجيم يفضل ان تأكلي 1500 سعرة على الأقل في اليوم
والقائمة موجودة أمامك قسم أل 1500 سعره على أنواع الطعام
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
النوع الكمية السعرات الحرارية شوكولا بالحليب 30غراماً 145 شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150 شوكولا أسود 30 غراما 145 شوكولا Mars لوح كامل 240 شوكولا Snickers لوح كامل 290 شوكولا Milky way لوح كامل 260 سكر ملعقة كبيرة 45 عسل ملعقة كبيرة 65 علكة Care Free قطعة 8 علكة Free dent قطعة 8 علكة Chicklets قطعة 6 علكة Dentyne قطعة 6 علكة Bubble قطعة 25 سكاكر Candy قطعة 10 دبس خروب ملعقة كبيرة 42 كاتشاب ملعقة كبيرة 16 خردل ملعقة صغيرة 5 صلصة بندورة كوب 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة
برغر كنج النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) قطع الدجاج Chicken tenders 236 13 قطع السمك Fish tenders 267 16 هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36 هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17 هامبرغر عادي 275 12 بطاطا مقلية حجم عادي 227 13 بصل مقلي 274 16
هارديز النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر (حجم كبير) 500 30 هامبرغر مع الجبن 320 14 هامبرغر دجاج 370 13 هامبرغر سمك 500 24 بطاطا مقلية حجم عادي 230 11
ماك دونالدز النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر بيغ ماك 560 32.4 هامبرغر بالجبن 310 13.8 قطع دجاج 290 16.3 هامبرغر سمك 440 26.1 هامبرغر دجاج 490 28.6 بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1
دجاج كنتاكي النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) صدر دجاج كنتاكي 283 15.3 فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7 جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7 سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6